Penson et al. [14] は 640 人の被験者を対象とした系統的レビューを実施し、コーヒー摂取がリポタンパク質 (a) レベルに及ぼす影響を分析しました。この研究では、フィルター付きコーヒーを飲むことはリポタンパク質 (a) レベルの低下と関連している可能性があるが、フィルター付きコーヒーを飲むことは関連していないことがわかりました。コーヒーは逆効果です。
研究によると、アーモンドを 1 日あたり 20 グラムから 168 グラムの間で 4 ～ 16 週間摂取すると、コレステロールを下げる効果があることが示されています。これは、アーモンド 1 ～ 6 つかみに相当します。コレステロールを下げるナッツには、アーモンド、クルミ、ヘーゼル ナッツ以外にどのようなものがありますか?ピーカンとピスタチオはコレステロールを下げるのに役立ちます。
まとめ ピーナッツは、LDL コレステロールを下げるのに役立つ一価不飽和脂肪の優れた供給源です。飽和脂肪とトランス脂肪を制限し、それらを一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪に置き換えることで、コレステロール値を改善できます。ピーナッツには、LDL コレステロールを下げるのに役立つフィトステロールも含まれています。
たくさんの野菜、果物、全粒穀物 健康的なたんぱく質が豊富なさまざまな食品（特に魚介類）、豆類（豆やレンズ豆など）、ナッツ、種子類 少量の卵や赤身の鶏肉も取り入れることができます食事パターンで心臓の健康に良い食生活を取り入れましょう。
アーモンドを摂取すると、食物が消化器系を通過しやすくなります。アーモンドには、結腸がんのリスクを軽減する繊維が豊富に含まれています。また、乳がんを制御するビタミン E とフラボノイドも大量に含まれています。
ニューヨーク大学ランゴン医療センターのジョアン・H・ティッシュ女性健康センターのメディカルディレクターであるニーカ・ゴールドバーグ博士は、食事と運動だけでLDLレベルの低下が見られるまでには3～6か月かかる可能性があると述べ、シスジェンダーの女性はさらに時間がかかると指摘した。男性よりも変化に気づくことができます。
梨とリンゴには、コレステロールを下げる繊維の一種であるペクチンが大量に含まれています。オレンジやレモンなどの柑橘類も同様です。ベリー類にも繊維が豊富です。この梨と赤玉ねぎのおかずをお試しください。
ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳などの身体活動、および中程度の重量のトレーニングはすべて、コレステロール値の改善に役立つ良い選択肢です。2020 年 6 月のレビューでは、持久力トレーニングが HDL の大幅な増加につながることがわかりました。
緑茶: 緑茶は Camellia sinensis 植物に由来しており、カテキンが豊富です。研究により、これらの化合物が LDL コレステロールを低下させ、全体的なコレステロール値を改善する可能性があることが示されています。高密度膽固醇過高要如何改善
コレステロールを上げるのに最適な飲み物
緑茶。緑茶は健康な人と肥満の人両方においてコレステロールを上げる効果があることが示されています
豆乳
オートミール飲料
トマトジュース
ベリースムージー
>ステロールとスタノールドリンクが含まれています
五指毛桃粟米紅蘿蔔素湯
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