帝王切開()は一般的なタイプの分娩ですが、手術後の身体の回復には特別な注意が必要です。 運動は産後の回復に重要な役割を果たしており、体を取り戻すだけでなく、体力を増やし、気分を改善するのにも役立ちます。 ただし、帝王切開には外科的創傷が含まれるため、創傷の裂開や感染につながる可能性のある時期尚早または過度の運動を避けるために、特別な注意を払う必要があります。 香港衛生局によると、妊婦の約30%が帝王切開を選択しているため、このタイプの出生後の運動ガイドは多くの母親にとって非常に重要です。
運動を始める前に、母親は傷が順調に治癒していることを確認するために医師に相談することをお勧めします。 一般に、帝王切開後の最初の6週間は回復の重要な時期であり、激しい運動は避けるべきです。 運動は穏やかでゆっくりとした動きに基づいており、常に体の反応に注意を払う必要があります。 痛み、出血、またはその他の不快感が発生した場合は、すぐに運動を中止し、医師の診察を受ける必要があります。
出産後の最初の1週間は体の中で最も弱い段階であり、この時期に休むことが重要ですが、それでも血液循環を改善するために軽い運動をすることができます。 深呼吸運動は、酸素の供給を増やし、創傷治癒を促進しながら、体と心をリラックスさせるのに役立ちます。 横たわった状態で足首を上下に振る足首ポンプ運動は、血栓の予防に役立ちます。 これらのエクササイズは、1日2〜3回、毎回5〜10分間行うことができます。
2週目以降は、体調が許せばケーゲル体操(骨盤底筋トレーニング)を始めることができます。 このタイプの運動は、骨盤底筋の強度を回復し、尿失禁などの問題を防ぐのに役立ちます。 さらに、軽いストレッチ運動は、筋肉の緊張をほぐし、血液循環を改善することもできます。 1日10〜15分のケーゲル体操と5分間のストレッチを組み合わせることをお勧めします。
出産後6週間で、医師が傷の治癒が良好であることを確認した場合、コアトレーニングや有酸素運動など、より激しい運動を開始できます。 コアトレーニングは腹筋の筋力を回復するのに役立ち、有酸素運動は心臓と肺を強化します。 ウォーキングなどの低強度の有酸素運動から始めて、運動の時間と強度を徐々に増やすことをお勧めします。
帝王切開後に適したエクササイズは、影響が少なく、強度が低いべきであり、以下は推奨されるエクササイズの種類です。
これらのエクササイズを行うときは、過度の疲労を避けるために、常に体の反応に注意を払う必要があります。 体調が悪いと感じた場合は、すぐに運動をやめるべきです。
帝王切開後に避けるべき絶対に重要なエクササイズがいくつかあります。
さらに、感染を避けるために、傷が完全に治癒するまで水泳も避けるべきです。
A1:一般的には、医師が傷が順調に治癒していることを確認した後、出産後6週間でより激しい運動を開始することをお勧めします。 ただし、軽い深呼吸と足首ポンプのエクササイズは、産後最初の週に行うことができます。開刀生仔
A2:運動中に痛みを感じた場合は、すぐに運動をやめて休むべきです。 痛みが続く場合は、医師に相談してください。
A3:腹部の弛緩は、コアマッスルトレーニングと食事管理によって改善できますが、運動の強度に注意を払い、早すぎる腹筋の運動を避ける必要があります。
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